孕期如何保障身体健康?4种伸展运动孕妈要常做

2019-03-08 15:22sou6 的分享

  虽然说在孕期,孕妈妈们不适合进行过于激烈的运动,以免给自身以及胎儿造成伤害,但是如果一味的静养也是不合适的。不论处于哪一方面的考虑,在孕期孕妈妈们还是应该适当的做一些力所能及的运动的。下面小编就向大家介绍4种伸展运动,希望孕妈妈能多多留意。

  背部和胸部伸展运动

  这项运动可以伸展平时不怎么锻炼的部位,缓解怀孕时期上半身极易发硬的状况。

  1. 盘腿而坐。双手向后伸直。两手互相抓住。肩胛骨靠拢。伸直手臂的同时吸气。

  2. 双手在胸前互相抓住,吸气的同时向前伸去。

北京PK10走势图  3. 可以的话重复做几次。

  脚掌伸展运动

  这是伸展脚掌的简单运动,如果觉得疲累不适请立即停止。

  1. 稍稍开膝正坐,双脚压在臀部和地板之间.保持脚趾弯曲。感觉到肌肉收缩的紧张感。

  2. 可以的话保持尽量长的时间。

  腋部伸展运动

  做这项运动时深呼吸可以让人感觉心情舒畅。

  1. 左腿在前、右腿在后弯曲而坐。左手向远处触地。右手置于右腿上。如果不能保持平衡的话可以开膝正坐或者盘腿坐。

  2. 吸气后再呼气的时候左手水平上移。

  3. 左臂向右伸去,深呼吸。感觉到左侧臀部基本上对地面无压力。结束后再换另一组手脚做。

  消除腰痛

北京PK10走势图  困扰许多孕妈咪的腰痛可以通过这项运动消除。做的时候保持心情愉悦。

北京PK10走势图  1. 正坐挺胸收背。两膝稍稍打开。

  2. 右手置于左腿上.左手向后触地,身体尽量向后转。鼻子呼气的同时眼睛看向远处。然后慢慢吸气。身体姿势返回到1。

  3. 可以的话左右重复交换着做。

  注意:不要过于扭转腹部,如果肚子较大可适当减小动作幅度。

  在孕期,孕妈妈可以做哪些运动呢?对于孕妈妈而言,其实很多的运动都是不适合大家的,因此在运动方式的选择上大家一定要多加注意。上面向大家介绍的4种伸展运动就挺不错的,希望孕妈妈们能喜欢。

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